Floor press
Anche: Panca a terra, Floor bench press, Press a terra
SpintaIntermedio
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Appoggia la barra sui ganci bassi del rack e regola le sicurezze appena sotto il punto più basso della barra, oppure fatti assistere da uno spotter.
- 2Sdraiati supino con gli occhi sotto la barra e le gambe distese o piegate.
- 3Stacca la barra, portala sopra il petto e abbassala finché la parte alta delle braccia tocca il pavimento, con i gomiti a circa 45 gradi dal busto.
- 4Fermati un istante a terra senza rilassare, poi spingi fino a braccia tese. A fine serie riporta la barra sui ganci.
Da ricordare
- Gomiti a 45 gradi
- Pausa a terra
- Spinta controllata
Errori comuni
- Usare il rimbalzo dei gomiti a terra per ripartire
- Aprire i gomiti a 90 gradi dal busto
- Sollevare il bacino da terra per spingere di più
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.