Panca piana bilanciere
Anche: Bench press, Panca piana, Distensioni su panca piana con bilanciere
SpintaIntermedio
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Scegli ganci che permettano lo stacco senza perdere gli appoggi e regola le sicurezze appena sotto il punto più basso della barra, oppure fatti assistere da uno spotter.
- 2Sdraiati con occhi sotto la barra, testa e bacino sulla panca, scapole addotte e piedi a terra. Prendi la barra poco oltre le spalle, pollici attorno.
- 3Staccala e portala sopra le spalle a braccia distese. Abbassala con controllo verso la parte bassa del petto, poi spingi fino a distendere le braccia, senza perdere gli appoggi.
- 4A fine serie riporta la barra sui ganci mantenendo le braccia distese; rilasciala solo quando è appoggiata su entrambi i supporti.
Da ricordare
- Scapole addotte dallo stacco
- Piedi attivi
- Discesa al petto basso
Errori comuni
- Rimbalzare il bilanciere sul petto
- Perdere adduzione scapolare
- Aprire eccessivamente i gomiti
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.