Sali di livello

• Plank e rollout

  Dal controllo del tronco a terra al rollout con la ruota: il core resiste all'estensione con leve sempre più lunghe.

  4 livelli · 5 eserciziObiettivo: Ab wheel rollout

• Hollow body

  Dal dead bug all'hollow hold, con braccia e gambe sollevate da terra, fino a L-sit e dragon flag.

  3 livelli · 4 eserciziObiettivo: L-sit o Dragon flag

• Crunch e sit-up

  Dal curl-up al crunch, poi con carico, leva più lunga, range più ampio o lancio della palla medica.

  4 livelli · 8 eserciziObiettivo: Sit-up con lancio palla medica o Sit-up GHD

• Leg raise alla sbarra

  Dalle gambe sollevate a terra ai toes to bar e al windshield wiper, appesi alla sbarra.

  5 livelli · 5 eserciziObiettivo: Windshield wiper appeso

• Pallof e woodchop

  Dal Pallof press, con elastico o al cavo, al woodchop e allo slam laterale con la palla medica: prima si resiste alla rotazione, poi la si genera, infine la si scarica a terra.

  3 livelli · 5 eserciziObiettivo: Slam laterale palla medica

• Squat

  Dallo squat a corpo libero al goblet squat e alla belt squat, poi al bilanciere dietro con il box squat come passo intermedio, infine al front squat.

  5 livelli · 6 eserciziObiettivo: Front squat

• Affondi e squat su una gamba

  Dallo split squat agli affondi e allo squat al TRX, poi al bulgarian split squat, fino allo squat su una gamba.

  4 livelli · 8 eserciziObiettivo: Pistol squat

• Hip thrust

  Dal glute bridge a corpo libero all'hip thrust con bilanciere, passando per il lavoro su una gamba.

  4 livelli · 7 eserciziObiettivo: Hip thrust bilanciere

• Stacco rumeno

  Dalla cerniera d'anca con manubri o al cavo allo stacco rumeno con bilanciere, poi su una gamba.

  3 livelli · 5 eserciziObiettivo: Stacco rumeno monolaterale con manubrio

• Swing e snatch

  Dallo stacco con kettlebell allo swing, al clean e al press, fino allo snatch.

  5 livelli · 5 eserciziObiettivo: Kettlebell snatch

• Push-up

  Dal lavoro delle scapole al push-up, passando per ginocchia a terra o mani rialzate, poi con piedi rialzati, appoggi instabili, carico spostato su un braccio o salto.

  6 livelli · 11 eserciziObiettivo: Archer push-up o Plyo push-up

• Spinta sopra la testa

  Dalla shoulder press alla macchina o con manubri alla military press, poi push press e Z-press.

  3 livelli · 5 eserciziObiettivo: Push press o Z-press

• Trazioni

  Dalla tirata alla lat machine alla trazione alla sbarra: prima assistita, poi libera, zavorrata o archer.

  5 livelli · 11 eserciziObiettivo: Archer pull-up o Pull-up zavorrato

• Trasporti

  Dal farmer walk ai trasporti con kettlebell in rack, sopra la testa o capovolta.

  3 livelli · 4 eserciziObiettivo: Kettlebell bottom-up carry o Overhead carry

• Sandbag

  Dal trasporto del sandbag al clean, poi al clean and press sopra la testa.

  3 livelli · 3 eserciziObiettivo: Sandbag clean and press

• Tapis roulant

  Dalla camminata alla corsa, fino agli sprint a intervalli sul tapis roulant.

  3 livelli · 3 eserciziObiettivo: Sprint a intervalli sul tapis roulant

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