Percorso di progressione
Push-up
Dal lavoro delle scapole al push-up, passando per ginocchia a terra o mani rialzate, poi con piedi rialzati, appoggi instabili, carico spostato su un braccio o salto.
- 6livelli
- 11esercizi
La mappa
Dal livello 2 ogni esercizio indica da quali esercizi dei livelli precedenti si arriva. Il colore è la difficoltà.
Livello 2
- Scapular push-upPrincipiante
Arriva da Wall slide per dentato
- Scapular push-upPrincipiante
Livello 3
- Push-up sulle ginocchiaPrincipiante
Arriva da Scapular push-up
- Push-up inclinatoPrincipiante
Arriva da Scapular push-up
- Push-up sulle ginocchiaPrincipiante
Livello 4
- Push-upPrincipiante
Arriva da Scapular push-up, Push-up sulle ginocchia e Push-up inclinato
- Push-upPrincipiante
Livello 5
- Decline push-upIntermedio
Arriva da Push-up
- Deficit push-upIntermedio
Arriva da Push-up
- Push-up al TRXIntermedio
Arriva da Push-up
- Push-up su BOSUIntermedio
Arriva da Push-up
- Decline push-upIntermedio
Obiettivo
- Archer push-upAvanzato
Arriva da Push-up
- Plyo push-upAvanzato
Arriva da Push-up
- Archer push-upAvanzato
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.
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