Panca declinata
Anche: Decline bench press, Panca declinata bilanciere
SpintaIntermedio
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola le sicurezze appena sotto il punto più basso della barra, se la panca o il rack le hanno; altrimenti fatti assistere da uno spotter.
- 2Sdraiati con le gambe bloccate sotto i cuscinetti e le scapole addotte. Prendi la barra poco oltre le spalle, pollici attorno, e portala sopra le spalle a braccia distese.
- 3Abbassa la barra alla parte bassa del petto con i gomiti sotto la barra, poi spingi fino a braccia distese.
- 4A fine serie riporta la barra sui ganci e rilasciala solo quando è appoggiata.
Da ricordare
- Gambe bloccate
- Barra al petto basso
- Gomiti sotto la barra
Errori comuni
- Far rimbalzare la barra sul petto
- Aprire i gomiti verso le orecchie
- Sganciare le gambe dai cuscinetti durante la serie
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.