Larsen press
Anche: Panca Larsen, Larsen bench press, Panca con piedi sollevati
SpintaIntermedio
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola le sicurezze appena sotto il punto più basso della barra, oppure fatti assistere da uno spotter. Sdraiati sulla panca piana con le scapole addotte.
- 2Tieni le gambe distese e sollevate o i piedi sulla panca. Stacca la barra e portala sopra le spalle a braccia distese, con glutei e schiena alta sulla panca.
- 3Abbassa la barra alla parte bassa del petto e spingila fino a braccia distese, senza appoggiare i piedi a terra.
- 4A fine serie riporta la barra sui ganci e rilasciala solo quando è appoggiata.
Da ricordare
- Piedi mai a terra
- Scapole addotte tutta la serie
- Barra al petto basso
Errori comuni
- Appoggiare i piedi a terra sulle ripetizioni dure
- Inarcare la lombare per compensare l'assenza delle gambe
- Far oscillare le gambe per dare slancio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.