Squat bilanciere
Anche: Back squat, Squat
Squat e affondiIntermedio
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola i ganci poco sotto le spalle e le sicurezze appena sotto il punto più basso della barra, oppure fatti assistere da uno spotter.
- 2Centrati sotto la barra, appoggiala sui trapezi e afferrala con i pollici attorno. Distendi le gambe per staccarla e arretra con i piedi circa a larghezza spalle.
- 3Scendi piegando anche e ginocchia con controllo. Ferma la discesa prima di perdere schiena neutra o appoggi; non forzare il parallelo.
- 4Risali estendendo anche e ginocchia senza inarcare la lombare. Rientra verso il rack, posa la barra su entrambi i ganci e mantieni la presa finché è sostenuta, poi esci da sotto.
Da ricordare
- Brace prima della discesa
- Ginocchia in linea con i piedi
- Centro piede stabile
Errori comuni
- Collassare con le ginocchia verso l'interno
- Perdere tensione lombare
- Staccare i talloni
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.