Box squat
Anche: Squat al box, Box squat con bilanciere
Squat e affondiIntermedio
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Metti dietro di te un box alto quanto la profondità voluta e regola le sicurezze appena sotto il punto più basso della barra, oppure fatti assistere da uno spotter.
- 2Stacca la barra dal rack come nel back squat e arretra fino a sfiorare il box con i polpacci.
- 3Scendi portando le anche indietro e piegando le ginocchia fino a sederti sul box, senza rilassare schiena e gambe. Fermati un istante seduto.
- 4Risali spingendo il pavimento con tutto il piede, senza dondolare in avanti. A fine serie rientra verso il rack e posa la barra sui ganci prima di lasciare la presa.
Da ricordare
- Anche indietro verso il box
- Seduto ma in tensione
- Risali senza dondolare
Errori comuni
- Lasciarsi cadere sul box
- Rilassare la schiena da seduto
- Dondolare in avanti con il busto per staccarsi dal box
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.