Gastrocnemio

Muscolo primario 9

• Calf raise alla leg pressPrincipiante
• Calf raise alla SmithPrincipiante
• Calf raise con manubriPrincipiante
• Calf raise in piediPrincipiante
• Donkey calf raisePrincipiante
• Double unders alla cordaAvanzato
• Jumping jackPrincipiante
• Salto con la cordaPrincipiante
• Stretching polpacci al muroPrincipiante

Con quali attrezzi

Attrezzi delle configurazioni in cui gastrocnemio lavora come primario, con quanti esercizi.

• Calf raise machine2
• Corda per saltare2
• Corpo libero2
• Leg press1
• Manubri1
• Smith machine1

Muscolo secondario 25

• Affondi saltatiIntermedio
• Air bikeIntermedio
• Ankle rockerPrincipiante
• Box jumpIntermedio
• Calf raise ginocchia piegatePrincipiante
• Calf raise sedutoPrincipiante
• Camminata tapis roulantPrincipiante
• Corsa tapis roulantPrincipiante
• CyclettePrincipiante
• Cyclette a intervalliIntermedio
• EllitticaPrincipiante
• Glute ham raiseAvanzato
• Leg curl monolaterale pronoPrincipiante
• Leg curl sdraiatoPrincipiante
• Leg curl sedutoPrincipiante
• Leg curl su fitballPrincipiante
• Nordic hamstring curlAvanzato
• Sled forward dragPrincipiante
• Sled pushIntermedio
• Sled reverse dragPrincipiante
• Sprint a intervalli sul tapis roulantAvanzato
• Squat jumpIntermedio
• Stair climberPrincipiante
• Stretching femorali in piediPrincipiante
• Trap bar jumpIntermedio

Altri muscoli: Gambe

• Quadricipite
• Ischiocrurali
• Adduttori
• Soleo
• Flessori dell'anca